Delayed onset muscle soreness

Delayed onset muscle soreness

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) is the pain or discomfort
often felt 24 to 72 hours after exercising and subsides generally
within 2 to 3 days. Once thought to be caused by lactic acid
buildup, a more recent theory is that it is caused by tiny tears in
the muscle fibers caused by eccentric contraction, or
unaccustomed training levels. Since lactic acid disperses fairly rapidly, it could not explain pain experienced days after exercise.

DOMSは運動のあと２４時間後から７２時間後に感じられる痛みや不快感で、通常２，３日のうちにおさまる。以前は乳酸の増加によるものと思われていたが、最近の説では伸張性収縮や、不慣れなトレーニングによる筋繊維の微少損傷によるものといわれている。乳酸はかなり早期に消失してしまうので、運動数日後の痛みを説明することはできなかったのだ。

Although the precise cause is still unknown, the type of
muscle contraction seems to be a key factor in the development
of DOMS. Exercises that involve many eccentric contractions, such
as downhill running, will result in the most severe DOMS. This has
been shown to be the result of more muscle cell damage than is
seen with typical concentric contractions, in which a muscle successfully shortens during contraction against a load.

未だ正確な原因がわかっているわけではないが、筋収縮のタイプの違いがDOMSの予後にかかわる重要な要素になっているように思われる。下り坂のランニングのような伸張性収縮を含んだ運動はもっとも厳しいDOMSになる。典型的な救心性収縮のときに見られる筋細胞の損傷よりもより大きな損傷が伸張性収縮の時には見られる。救心性収縮は負荷に対して収縮するときに筋肉はうまく対応し短縮しているのだ。

Some research claims that DOMS is not caused by the pain
from damaged muscle cells, but from the reinforcement process.
The muscle responds to training by reinforcing itself up to and above its previous strength by adding new sarcomeres—the segments in
the muscle fibrils. This reinforcement process causes the cells to
swell and put pressure on nerves and arteries, causing DOMS.

いくつかの研究によると、DOMSは損傷した筋細胞からの痛みによるのではなく、強化過程からの痛みによるとされている。以前の強さ、あるいはそれ以上に筋肉自体が強化されるー新しい筋節（筋繊維のセグメント）を加えるーことによって筋肉はトレーニングに答える。この強化過程により細胞が腫れて神経と動脈を圧迫しDOMSの原因となる。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

むち打ちは胸鎖乳突筋などの伸張性収縮なんでしょう。